Quando si tratta di fare esercizio fisico, una delle decisioni più importanti da prendere riguarda le scarpe che indosserai durante l’allenamento.
Le scarpe non sono solo un accessorio; sono fondamentali per la tua sicurezza, il comfort e le prestazioni durante l’attività fisica. Ma con così tante opzioni sul mercato, come scegliere le scarpe giuste? Ecco alcuni consigli utili per guidarti nella selezione.
Considera il tipo di allenamento
Il primo passo è capire che tipo di attività fisica intendi praticare. Le scarpe per correre, ad esempio, differiscono da quelle per l’allenamento in palestra o per il sollevamento pesi. Le scarpe da corsa sono progettate per assorbire gli impatti ripetitivi e sostenere il movimento lineare, mentre le scarpe da allenamento in palestra sono più adatte per movimenti laterali e fornire stabilità
Analizza il tuo tipo di piede
Ogni individuo ha una struttura del piede unica che può influenzare la scelta delle scarpe da allenamento. Esaminare il tuo tipo di piede ti aiuterà a capire quali caratteristiche sono più importanti per te in una scarpa sportiva.
- Arco plantare – Il primo aspetto da considerare è il tuo arco plantare. Puoi osservare il tipo di arco plantare guardando l’impronta del tuo piede su una superficie piatta dopo averlo bagnato.
- Arco alto – Se noti una curvatura pronunciata lungo il lato interno del piede, potresti avere un arco alto. Le persone con questo tipo di arco possono beneficiare di scarpe con un buon supporto dell’arco per distribuire meglio il peso.
- Arco normale – Se vedi una curvatura moderata, sei tra coloro con un arco normale. La maggior parte delle scarpe standard fornisce un adeguato supporto per questo tipo di arco.
- Arco piatto – Se noti una impronta quasi completa del piede, potresti avere un arco piatto. Le scarpe con un supporto extra per l’arco e una maggiore stabilità sono consigliate per chi ha piedi piatti.
- Pronazione – La pronazione è il modo in cui il piede si muove durante la fase di camminata o corsa.
Essa può essere:
- Neutra – Il piede atterra leggermente verso l’esterno e ruota leggermente verso l’interno per assorbire gli urti.
- Sottopronazione (supinazione) – Il piede non ruota verso l’interno sufficientemente durante la fase di impatto, il che può portare a un carico eccessivo su alcune parti del piede.
- Ipopronazione: Il piede ruota eccessivamente verso l’interno durante l’atterraggio, causando una distribuzione irregolare del peso.
Conoscere il tuo tipo di pronazione può aiutarti a trovare scarpe in grado di offrire il giusto livello di supporto e stabilità. Detto questo, come sempre, nella vita non ci si improvvisa esperti, meglio chiedere ad un professionista del mestiere, anche se, più ne sai, più sei in grado di capire di cosa hai bisogno.
Consulta un professionista
Se hai specifiche esigenze ortopediche, o anche solo per un consiglio, considera di consultare un podologo o un esperto di calzature sportive. Questi professionisti possono eseguire analisi approfondite e raccomandare scarpe specifiche che si adattino alle tue esigenze individuali.
Fai attenzione alla vestibilità
Una delle considerazioni più cruciali quando si sceglie una scarpa da allenamento è la vestibilità corretta. Una scarpa che non si adatta adeguatamente al tuo piede può causare disagio, vesciche e potenzialmente aumentare il rischio di lesioni durante l’esercizio fisico. Di seguito, ti proponiamo alcuni aspetti da tenere in considerazione per garantire una vestibilità ottimale.
Misura corretta – Prima di tutto, assicurati di conoscere la tua misura di scarpe attuale. Le dimensioni dei piedi possono cambiare nel corso del tempo (anche solo la larghezza della pianta), quindi è consigliabile misurare i piedi ogni volta che acquisti nuove scarpe. Tieni presente che le dimensioni possono variare leggermente tra diversi marchi e stili, quindi prova sempre le scarpe e cammina un po’ per assicurarti che siano comode.
Spazio per le dita dei piedi – Quando provi le scarpe da allenamento, assicurati di avere spazio sufficiente nella zona delle dita. Dovresti essere in grado di muovere liberamente le dita senza sentire alcuna pressione o attrito contro la tomaia della scarpa. Se le dita dei piedi sono schiacciate o senti punti di pressione, potrebbe essere necessario provare una taglia diversa o un modello con una forma diversa della tomaia.
Supporto del tallone – Il tallone dovrebbe essere ben supportato e non dovrebbe scivolare quando cammini o corri. Una calzatura con un supporto adeguato intorno al tallone riduce il rischio di vesciche e migliora la stabilità durante l’attività fisica.
Comfort generale – Assicurati che la scarpa offra un comfort generale immediato. Prova a camminare, correre o simulare i movimenti che fai durante il tuo allenamento per verificare che la scarpa si adatti bene al tuo piede in tutte le situazioni. Presta attenzione a eventuali punti di attrito o aree che causano disagio.
Considera l’allargamento – Durante l’allenamento, i piedi tendono a gonfiarsi leggermente, quindi è consigliabile scegliere scarpe che consentano un po’ di allargamento naturale, senza diventare troppo strette o scomode.
Prova diverse opzioni – Se hai difficoltà a trovare la scarpa perfetta, non esitare a provare diverse marche, modelli e taglie. Ogni persona ha una forma del piede unica e alcune scarpe potrebbero adattarsi meglio di altre. Non accontentarti di una vestibilità appena accettabile; cerca sempre la migliore vestibilità possibile per il massimo comfort e prestazioni ottimali.
Valuta l’ammortizzazione e il supporto
L’ammortizzazione e il supporto sono due caratteristiche fondamentali nelle scarpe da allenamento, poiché influenzano direttamente il comfort e la protezione delle articolazioni durante l’attività fisica.
Ammortizzazione – L’ammortizzazione si riferisce alla capacità della scarpa di assorbire gli impatti durante l’attività fisica, come la corsa o l’allenamento ad alto impatto. Una buona ammortizzazione riduce lo stress sulle articolazioni, i muscoli e i tendini, riducendo il rischio di infortuni da sovraccarico. Le scarpe da corsa spesso hanno un’ammortizzazione più generosa rispetto alle scarpe da allenamento in palestra, poiché devono proteggere i piedi dagli impatti ripetitivi.
Supporto – Il supporto si riferisce alla capacità della scarpa di fornire stabilità e controllo del movimento durante l’attività fisica. Un buon supporto aiuta a prevenire la pronazione eccessiva o altri movimenti scorretti del piede che possono portare a lesioni. Le scarpe da allenamento dovrebbero offrire un supporto adeguato senza essere troppo rigide o restrittive, consentendo al piede di muoversi naturalmente mentre forniscono il sostegno necessario.
Adattamento al tipo di attività – Considera il tipo di attività che pratichi maggiormente. Se sei un corridore, cerca scarpe con un’ammortizzazione specifica per la corsa e un supporto per il piede adatto al tuo stile di corsa e tipo di terreno. Se fai principalmente esercizi in palestra o sollevamento pesi, le scarpe con un’ammortizzazione moderata e un buon supporto laterale possono essere più adatte.
Sostituzione regolare: Ricorda che l’ammortizzazione delle scarpe da allenamento si deteriora nel tempo a causa dell’usura. È importante sostituire regolarmente le scarpe quando l’ammortizzazione inizia a diminuire, solitamente ogni 300-500 chilometri per le scarpe da corsa.
Scegli la qualità
Investire in un paio di scarpe di alta qualità è un investimento per sostenere la tua salute e le tue prestazioni. Le scarpe economiche potrebbero sembrare una scelta conveniente, ma una scarpa di qualità durerà più a lungo e offrirà un migliore supporto e comfort.
Scegliere le scarpe giuste per l’allenamento è essenziale per massimizzare il comfort, prevenire infortuni e migliorare le tue prestazioni. Prenditi il tempo necessario per trovare il paio di scarpe che si adatta meglio alle tue esigenze e non sottovalutare l’importanza di un supporto adeguato per i tuoi piedi.
